Siema....kumpel sobie kupil serwatke ok 5kg bo chce przybrac na masie..i z tego co wiem to: Dni treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed treningiem Przed snem Dni nie treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed obiadem Przed snem Czy jest to dobry plan na bialko serwatkowe???
[...] WTF ? Teraz dieta to około 187g białka, 35g tłuszczu, 100g w/w. Dieta można powiedzieć idealna, aeroby na najwyższym poziomie a tutaj przyrost wagi :OOOO Zwiekszyłem białko tylko o jakies 20g, może to wina reduktora? hmm raczej nie, marchew tez nie. Tez chce powiedziec ze kiedys jak sie nawet opychałem chipsami to nie mialem takiej [...]
[...] się ograniczyć do minimum nawet 5% całej podaży kalorii aby schudnąć. I teraz ja po prostu durnieję... im więcej czytam tym mniej wiem co mam właściwie żreć. Czy chude białko z węglami czy białko z tłuszczem bez węgli? Wyeliminowałem całkiem słodycze i browary no ale to za mało. Ktoś mi może udzielić jakiejś sensownej wskazówki co najlepiej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSport_Definition-p66600390.htmlSport_Definitiona_Sauce_Zero_Tomato__Basil_span320mlspan_i35745_d256x256.jpg OPIS LINIA ZNAKOMITYCH SOSÓW DO DAŃ, DESERÓW ORAZ DRESSINGÓW ZNAKOMICIE ODWZOROWANY SMAK I AROMAT DOSKONALE WZBOGACA SMAK POTRAW KAŻDA PORCJA TO ZERO KALORII, TŁUSZCZU ORAZ CUKRU [...]
witam mam pytanie a w zasadzie pare pytan zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie [...]
[...] Zapotrzebowania wg Vitalmax ustawiłem na dolną granicę i wyszło 2100 kcal 2,0 1,0 1,5. Dieta standardowa. Dużo piersi z kurczaka i innego chudego mięsa (wołowe, schab) + białko olimpu, tłuszcze tylko z oliwy, węgle z ryżu i makaronu mało pieczywa i ziemniaków wg ogólnie przyjętych zasad czyli większość węgli rano i po treningu, tłuszcze przez [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Mega_Shot_i28429_d400x400.jpg Amino Mega Shot Opis - Przyspiesza regenerację po treningu - Silne działanie anaboliczne i antykataboliczne - Daje uczucie tzw. „pompy” mięśniowej - Zawiera witaminę B6 Najsilniejsze aminokwasy w płynie dostępne na rynku, bogate w aminokwasy rozgałęzione BCAA, L-Argininę, [...]
[...] Płynna forma aminokwasów przyspiesza ich przyswajanie. Sposób użycia: Spożyć 1 lub 2 porcje (po 15 ml) dziennie. Między posiłkami lub przed i po treningu. Skład: Woda, białko (kolagen oraz białko serwatkowe), gliceryna, fruktoza, substancja smakowa, substancja zakwaszająca : monohydrat kwasu cytrynowego, monohydrat kreatyny, [...]
Witam. Ostatnio wymyśliłem sobie coś fajnego. Nie mam jeszcze pomysłu na nazwę, ale może coś w stylu "owsianka jajeczna z mlekiem" . Nie przedłużając potrzebne nam będą: - 250 ml mleka - 100g owsianych - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - pieprz sól, ew inne dodatki typu: rodzynki, świeże owoce, orzechy, miód itp. U mnie zawsze jest wersja [...]
/SFD/Images/2016/7/3/3b8b2ee6f2af45be9ecda5d02ebee493.jpg Opis 26g białka Bez dodatku cukrów Mniej niż 150 kalorii Przepyszny, wysokobiałkowy shake bez dodatku cukrów, stworzony przy użyciu wysokiej jakości białka serwatki, naturalnie słodki dzięki sokom z malin, jabłek oraz jagód. Dostarczając 26g pełnowartościowego białka w 330ml butelce, oraz [...]
1. WIEK:25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 dni tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najwiekszej gęstosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]
[...] do żołądka. Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje o alergenach Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzechy arachidowe. Uwaga: Zaleca się spożywać kapsułki popijając dużą ilością płynów, aby zapobiec zadławieniu - szczególnie ważne w problemach z [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Peach_in_Jelly_i39908_d400x400.png PEACH IN JELLY OPAKOWANIE: 1000 G, TŁUSZCZ: 0 G, CUKRY: 9,2 G, SŁODZONE ERYTRYTOLEM DLACZEGO PEACH IN JELLY? PRZEPYSZNY BRZOSKWINIOWY SMAK ZAWARTOŚĆ OWOCÓW TO AŻ 80%! SŁODZONE ERYTRYTOLEM DOSKONAŁY DODATEK DO WSZELAKICH DAŃ I DESERÓW DO BEZPOŚREDNIEGO SPOŻYCIA JAK I DO [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Coconut_Dream_i36945_d400x400.jpg Protein Coconut Dream PYSZNE BIAŁKOWE KULECZKI! IDEALNA PRZEKĄSKA! MIĘKKIE, KOKOSOWE NADZIENIE. TYLKO 1,4 GRAMA CUKRU DOSKONAŁY ZAMIENNIK POSIŁKU NATURALNE WIÓRKI KOKOSOWE! DLACZEGO PROTEIN COCONUT DREAM? Protein Coconut Dream to pyszne kuleczki, które w swoim wnętrzu [...]
witam wszystkich uzytkownikow! !cieszę sie ze moglam dolaczyc do tego forum!Mam na imię Monika. Tan samoistnie doprowadzilam się do stanu , ktory chcialbym zmienić. chcialabym schudnac okolo 6-7 kg, prosze o ocenę diety. Zanim ułozylam dietę przeczytałam wszystkie artykuły dla początkujących...rownież te artykuły o dietach cud. Probowałam kilka [...]
[...] -mleko 0.5% Dwa posiłki: -ryz/kasza/makaron -kura/wołowina/ryba -oliwa z oliwek -orzechy -warzywa Kolacja: -twaróg -woda/mleko -oliwa SUPLEMENTY: Na pewno będzie to mzb i białko(do śniadania jako że nie potrafię nic rano przełknąć co nie jest płynne). Kreatyna co jakiś czas i na tym koniec. TRENING: Pierwszy raz stwierdziłem, że wypróbuje hst. [...]